ćwiczenia na wzrost

Witam Serdecznie. Mam na imie Adrian i mam 20 lat. Zmotywowalem sie i chcialbym zaczac trening miesni brzucha. Ale mam pare pytan, ktore zamieszcze nizej w poscie. Dlaczego tylko one lub akurat te? Poniewaz nogi od uprawiania lat sportu same sie wyrobily, jak u wiekszosci osob zapewne oraz nieraz juz robilem a6w itp. Wzrost moj to 190 cm, a waga [...]

[...] łączone i tutaj kilka pytań a) stosować jedno ćw izolowane jedno złożone ? jeśli tak to które pierwsze ? b) w ćw mięśni ramion 4 serie łączone 2 ćw + 3 innego , jednego ćwiczenia wystarczą ? c) na wszystkie partie można stosować serie łączone ? jeśli otrzymam jakieś odpowiedzi postaram się wrzucić przykładowy plan dzięki ;) Płeć: [...]

Witam, Chciałbym prosić o ocenę/poprawę treningu na redukcje i dynamikę. Trening obwodowy(stacyjny) - 3 obwody ćwiczenia wykonywane na bardzo małym ciężarze, ale dynamicznie. -Wyciskanie na ławce poziomej x20 -Przysiady ze sztangą x20 -MC na lekko ugiętych nogach x20 -Wyciskanie żołnierskie x20 -Uginanie młotkowe x20 -Ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] pt- plecy, biceps sob- aeroby nie-aeroby Tricepsa, brzuch, nogi ćwiczę codziennie w małych ilościach(dlatego nie ma ich w planie), tak samo jak i bieg czy rozciąganie i ćwiczenia poprawiające koordynacje. Proszę o ocenę i poprawę. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 63 Wzrost: 175 Cel treningowy: siłowo wytrzymałościowy Staż [...]

[...] brzuszki i pompki okazyjnie. Niestety na siłowni czepiam się wszystkiego co mi wpadnie w ręce i robie do zmęczenia - byłbym bardzo wdzięczny za porady jaki program czy jakie ćwiczenia w jakiej kolejności powinienem wykonywać. Mam dość mocne nogi i brzuch, słabsze ramiona. Cel to zwięszenie wytrzymałości, rzeźba brzucha i klatki, ramiona. [...]

[...] brzucha a rozwija tylko górne jego partie. Więc prosił bym was, bo nie wiem ile powtórzen i ile seri wykonywać ćwiczen i ile razy w tyg by miało to jakiś sens,chodzi mi o ćwiczenia domowe mam do dyspozycji drążek wiec moze jakies podciąganie nóg. Jestem zielony w kwesti układania planu więc pytam sie o to Was,a co do klatki piersiowej co [...]

[...] 4s  barki: wyciskanie sztangi siedząc (można zrobić na maszynie?) 3s  triceps: pompki w podporze tyłem 4-5s (jakim ćwiczeniem można to ewentualnie zastąpić)  brzuch (jakie ćwiczenia najlepiej wykonać?) B  nogi: przysiad ze sztangą na karku 4s  plecy: wiosłowanie sztangą 4s  klatka: wyciskanie sztangi na płaskiej 4s  barki: podciąganie sztangi [...]

[...] : Nabranie masy,oraz powiększenie bicepsów, przedramion, klatki piersiowej, wyrzeźbienie brzucha Staż : ok 6 miesięcy Aktywność fizyczna : praktycznie żadna, jedynie te ćwiczenia które robiłęm dotychczas, rower Dostęp do sprzętu : sztanga, ławeczka, drążek Dieta : brak i nikłe możliwośći na jakąkolwieg przeciwskaznania medyczne : raczej brak [...]

[...] byście polecili trening na masę mięśniową (4 treningi w tygodniu)? Ćwiczę systematycznie od 2 miesięcy.... Z góry dzięki za pomoc. Prosił bym o dokładne rozpisanie jakie ćwiczenia, ile serii i ile powtórzeń Pozdrowionka Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 82 Wzrost: 189 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: systematycznie 2 [...]

Witam wszystkich ! Otoz zaczynam brac sie ostro do roboty i chce wyrzezbic swoje cialo. Potrzebuje waszych rad co polecacie, jaki plan treningowy, jakie cwiczenia, co zarzywac. Do dyspozycji mam silownie. Jak cos bede editował post. Teraz czekam na porady i pytania do mnie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 71 Wzrost: 177 Cel treningowy: [...]

[...] większy od prawego a jakby tego było mało lewy jest tak fajnie wyrobiony w dolnej części a prawy prawie wogóle i to mi akurat najbardziej przeszkadza czy ktoś zna jakieś ćwiczenia żeby to wyrównać??? W jakim czasie nastąpią zmiany??? Dzięki z góry za wszelką pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 76 Wzrost: 182 Cel treningowy: [...]

[...] - 8kg. Dla mnie to jest wielki sukces, lecz to za mało, tym bardziej, że "cierpię" na lipomastię. Byłem z tym już u lekarza i następną wizytę mam za pół roku. (Ale się rozpisałem....) Aha, najważniejsze, moje wymiary: Waga - obecnie 93 kg Wzrost - 186 cm Reasumując - pomóżcie mi dobrać odpowiednią dietę i ćwiczenia, bo mam już dosyć tej tuszy.

[...] wyciskanie na płaskiej, wiosłowanie oraz martwy ciąg. Na koniec każdego treningu zawsze jeszcze worek. Jak widać nie ma w tym większego ładu i składu choć wszystkie te ćwiczenia starałem się wykonywać równomiernie Zależy mi na ułożeniu treningu biorąc pod uwagę sprzęt jakim dysponuję(niestety nie mam full siłowni do dyspozycji). Aktualnie [...]

[...] 5) Wyciskanie w staniu 6) Drążek Płeć : m Wiek : 18 Waga : 76 Wzrost : 179 Cel treningowy : zrzucenie tłuszczu, podkreślenie mięśni Uprawiane inne sporty : piłka nożna,siatkówka Dostęp do sprzętu : gryf łamany, hantle Dieta : Zdrowo się odżywiam Niestety drążka nie posiadam więc plan musiałem pozmieniać i dodać inne ćwiczenia. Z góry dziękuję.

[...] to nic nie dało, co tu robić?". Ja mam tak coraz częściej. To co chciałbym wiedzieć to to, co robić po takim "słabym" treningu. Czy warto wrócić do domu i robić jakieś ćwiczenia? (np. planki, pistolety, podciągnięcia, pompki, spięcia brzucha) Czy też zrelaksować się i nie robić żadnych ćwiczeń do końca dnia? Moja logika jest taka: Zrobiłem [...]

[...] Otóż jakieś 10 miesięcy temu postanowiłem schudnąć i udało mi się zbić z 95kg do 65kg. W tym czasie ćwiczyłem lekko siłowo oraz trochę aerobów (w nieparzyste dni tygodnia ćwiczenia siłowe a w parzyste bieganie) i teraz mam problem taki; schudłem do wagi jakiej chciałem. Teraz przydało by się nabrać trochę masy mięśniowej ale jednocześnie [...]

Witam, Mam pytanie/ prośbę jednocześnie bo nie wiem jak wyjść z impasu. Przez ostatnie 3 miesiące i następne 6 do pracy dojeżdżam 170km. Co oznacza pobudkę prze 5 rano i powrót ok 19:30 (lub później gdy są nadgodziny). Taki projekt po prostu więc nie ma co narzekać. Siłownia odpada - nie mam chwilowo siły i czasu trochę brak :) W jaki sposób [...]

[...] WIELKA góra, ale i uda mam bardzo grube jak je dotknąć to jak budyń... To nie najlepiej wygląda na basenie czy w innym takim miejscu, aż wstyd się pokazać. Są może jakieś ćwiczenia które mogę wykonać w domu bez sprzętu na redukcję pośladków i ud? Obwód tyłka (bioder) 119cm, udo lewe 69cm, a prawe 72cm... Na prawdę prosiłbym o poważne [...]

jako, że sie powoli zblizam do pewnej granicy czyli 21 lat, mam zamiar jeszcze urosnac. aktualnie posiadam ok 182cm (garniak na tyle kupowalem i byl w sam raz, w domu nie potrafie sie zmierzyc ze wzgledu na fryzure) i 20 lat. znalazlem w internecie forum growtallforum.com gdzie dzieciaczki twierdza ze wprowadzenie pewnej zdrowej rutyny w zyciu [...]

[...] -przysiad 4s -uginanie podudzi leżąc 4s -wyciskanie z przed głowy / wycisk żołnierski 3s -unoszenie w opadzie 3 s -unoszenie bokiem 3s -sztrugsy 4s brzuch - te same ćwiczenia co wyżej 3. wolne 4.wolne 5. biceps +triceps +brzuch wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciągu 4s uginanie ze sztangą szeroko 3s uginanie na modlitewniku 3s [...]